腿粗、屁股大?也许是“假胯宽”,8 个瑜伽动作让你“窄起来”

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经常会听到有人吐槽说自己胯太宽,显得腿粗、屁股大,并且天气越来越热,这样身材的轮廓完全暴露在阳光下实在不好看…

运动健身已经成为越来越多人生活的一部分,的确,运动可以让我们拥有一个更加强健的体魄和更美的身材,也有不少女孩子想要通过运动来拥有一个苗条的身材,但有的人跑完步以后腿部却变得更粗了,如何避免这一现象呢?

而我们看到超模的宽胯,却会显得腰细腿长、身材玲珑?

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要点一:注意重心不要前移

其实你需要先判断自己到底是真胯宽?还是假胯宽?

如果重心前移的话,你会需要付出更多的力量去保持身体的站立和平衡,这样的话大腿后侧会承受更重的压力,久而久之就会变得原来越粗壮了。跑步的时候,尽量保持自己的头部、肩膀和臀部在一条直线上,把腿抬到最高点,但是注意不要超过膝盖。

真胯宽是基因决定的,最宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置,会让身材整体呈现自然的“S”型,显得腰细腿长。

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要点二:肩髋关节没有和整体联动

假胯宽是我们的坏习惯造成的,胯部最宽的位置在大腿根部,也就是相比正常的胯宽的位置向下了,所以会显得胯部位置下移。

我们都知道跑步其实是一个整体的运动,而不是仅仅靠腿部的运动就能够完成的事项,但是在现实生活中,很多人在跑步的时候上半身是僵硬的,这样的话发力的就只有腿部了,就会越跑步腿部越粗,如果肩关节没有病理方面的问题的话,需要加重重力方面的锻炼,这样就会越来越灵活。

胯的下半部分,也就是臀线的位置变得比较突出,同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿粗三圈。

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要点三:骨盆向前倾

假胯宽的危害?

很多人的跑步姿势看起来都有点儿奇怪,简单来说就像是上半身看起来是趴着的,这是因为重心靠后导致的骨盆前倾,这种跑步方法不仅跑起来很累人,还会加重腿部粗壮的情况,可以尝试着在跑步的时候用手从推动自己的臀部,这样不仅能够使得重心向正确的方向转移,还能够使得上半身变得灵活。

  1. 身材影响

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大腿围比臀围长得更快、大腿前侧肌肉凸出严重、形成扁平臀。

虽然有人因为跑步导致腿部变得更粗壮了,但是我们不能因噎废食,只要注意到这些方面的话就不会出现类似的问题了。

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  1. 健康影响

更容易扭到脚(膝关节、踝关节稳定性差)

站久了会腰痛

严重者偶尔会出现下肢发麻

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假胯宽形成原因?

第 1 类:大腿前侧和小腿后侧凸起

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这两个问题通常一起发生,通常还伴有小腹突出。

主要的原因是:骨盆前倾和膝超伸两个问题,导致整个腿从侧面看是折叠的,大腿前侧和小腿后侧被挤压出了一坨肉。

同时,这种不匀称的腿型,腿部也是一直受力紧张的。只要站着就会越挤越粗壮,不合适的运动可能加重这种情况,腿越来越粗。

第 2 类:外侧和小腿外侧凸起

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髋关节内旋和胫骨外旋之前我们讲过,髋关节内旋会导致假胯宽的现象,让腿长在视觉上缩短15公分,同样粗细的东西,缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢!

假胯宽怎么解决?

1、骨盆前倾矫正方法

针对:大腿前侧和小腿后侧被挤压出来的一坨肉肉。

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