健身之后,如何快速削减肌肉的酸痛

很多时候,我们在做完训练以后,当时不会有什么感觉,但是一到第二天,我们就会感到非常难受,不仅肌肉酸痛,而且痛感直接影响到了我们的正常行动,比如说深蹲完第二天,我们的大腿一弯曲就痛得要死,下楼也寸步难行,那到底是为什么会出现这样的情况,出现了这样的情况,我们又该如何去应对呢?下面我们就来详细说说。

对于一段时间内初次大量运动之后引起的肌肉酸痛,相比众人是又恨又爱。恨的是,严重的时候动一下都是折磨;爱的是,这代表着锻炼初见成效。可是,怎么才可以快速消除锻炼之后的酸疼呢?

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先来了解一下,运动后肌肉酸疼的起因吧。运动后一两天会有酸痛的现象,是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象:运动后第二天不酸痛,第三天才酸痛的现象(即DOMS,延迟性肌肉酸痛)——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。

这种肌肉酸痛,在专业术语中我们称为DOMS,翻译为中文来说就是延迟性肌肉酸痛,发生这种情况的原因主要有两种,一是我们不经常进行锻炼,突然进行一次锻炼,肌肉没有适应过来,就会产生这样的效果,二是我们虽然经常训练,但某次训练我们的训练强度和训练容量都发生了很大的变化,增强了许多,那我们的肌肉也适应不了这种强度,也会有所反应,这就是发生这种情况的原因,那下面我们就来说一下,如何去改善DOMS。

实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应,是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。

方法一:拉伸

看看下面几招吧

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1、适量运动

首先选用的方式就是拉伸,我们可以在运动前进行动态的拉伸,去对即将要训练的部位进行适当的拉伸来刺激肌肉,增强肌肉的延展性,这也可以防止肌肉在运动过程中损伤得过大,在运动后我们也可以进行静态的拉伸,来让肌肉从一个紧张的状态进入到一个放松的状态,防止肌肉过于紧张而导致的许多问题。

每个人的承受能力不一样,因该根据自己的情况合理的安排训练内容、训练时间以及训练强度。可以从简单到复杂慢慢的增加训练强度从而达到提高身体素质的目的。

方法二:按摩

2、合理安排运动

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每次运动的时候尽量避免只锻炼某一个或者几个部位,合理的安排训练内容尽量做到全身都运动到。根据自己的身体状况合理的安排训练内容以及强度。

不但可以进行拉伸,我们也可以通过按摩来进行改善肌肉酸痛,操作步骤就是在我们训练过后,直接用筋膜球或者我们的手,对我们所训练的部位进行按摩,比如我们今天训练的是腿部,那我们就可以用手去直接按摩我们的大腿,股四头肌,股二头肌。这样直接对肌肉进行按摩也能缓解疼痛,也可以起到一个防止乳酸堆积的效果。

3、大量运动之后,不要立刻休息

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