跑步像走路那么简单?不要掉以轻心,跑步新人请注意

现在加入跑步大军的人越来越多了。有许多的人都想记住跑步来锻炼身体改善自己的健康状况,可是跑步也是一项属于中高强度的锻炼,如果跑不好,或者是一些事项没有注意到那么很有可能就造成我们的身体损伤!

我们常常听那些跑步高手说,跑步很简单,只要你迈开腿就行了,两只脚交替向前,感觉累了就停下。跑步这项运动,在很多情况下确实就是这么简单,这也是跑步成为覆盖人群最广、最多人参与的运动的原因之一。

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但是,我们要想到,既然是一项运动,那么它就与身体有关,与安全有关,再说的细一点,与技巧有关。因此,每一位开始跑步的新人,绝不是只想跑一两次便满足了,而是想作为一项长期运动,甚至是终身运动来践行。

所以我们在跑步之前一定要对一些跑步的概念有深刻的了解,这样才能让我们跑得更加健康,跑得更加舒适。同时合理的跑步方法对于我们的身体也非常的有好处,这样才能最大程度的达到锻炼健身的目的。

以下几个重点,可以说是跑步过程中任何情况下都要注意的关键,我们也可以把它当作跑步必备清单,用来指导我们的跑步。

可能在跑步时有许多人都要都听说过在跑步前一定要进行热身,但是许多人可能都没听过冷身。其实在跑步后的冷身也非常的重要!

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1.热身和冷身

今天我就来给大家具体的讲一下冷身和热身!

目的只有一个,让我们跑得更舒服并防止受伤。记住两个“10分钟”,即跑前热身10分钟,跑后冷身10分钟。当然这个时间并不绝对,例如老年人或者是冬天,可能相对时间还需要延长一些,以便为身体创造一个平滑的过渡,让关节、肌肉、骨骼、心肺等系统获得良好的适应。

为什么要进行热身呢?

热身包括简单的拉伸,我们学生时代的体育课前的基本拉伸动作就可以,主要是将腿部肌肉和关节、核心以及肩颈等部位活动开,或者,进行快走和慢跑也可以作为热身。

因为热身能够很好的将我们的身体温度提高,同时,让更多的血液流到我们的肌肉和韧带。增加我们肌肉和韧带的强度,这样就可以很好的防止我们肌肉和韧带拉伤,同时,同时,充足的热身可以使我们的器官在跑步前做好准备。让我们跑得更加轻松,更加健康。

冷身常常被忽略,但这与热身同样重要。我们可以在跑的最后10分钟慢下来,一定不要突然的停下来。之后可以进行一些跑后拉伸,放松紧绷的肌肉,防止肌肉疼痛。

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为什么要进行冷身呢?

2.慢,才能跑的更久

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龟兔赛跑的故事也许放在这里说不算太贴切,但是,乌龟能够跑的更远、甚至让它成为长寿冠军,这个与它的动作慢还真是有些关联呢。

  • 健身

人也一样,对于健康而言,我们用更长的时间,跑更长的距离来跑步,好过猛冲一下或者持续快速地跑,特别是对新手来说更是如此。利用跑走结合的方式,快走、跑一段、再走、再跑,慢慢跑的时间多起来,直到全部用跑,这都是可行的。

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