适合3种人的面操

1.适合年轻人的面操

第一套面操分八节,比较适合青年人。

第一节:推、拉额运动(30下),各用左右手掌按住左右脸颊,左右手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在额头中间,然后向发际两边用力推送。

第二节:揉按印堂(40下),单用左手的大拇手按住两眉之间,其余四指放在右脸上,用左手大拇指指腹在眉宇间用力上下揉擦。

第三节:拿、捏鼻子(30下),单用左手大拇指和食指放在两眼间的鼻凹处,并用力揉捏,然后用拇指、食指、中指并拢拿捏整个鼻墩。

第四节:分、拉、揉眼角(40下),双手握拳,伸出大拇指和食指,用拇指指腹和食指指腹粘在一起放在眼角肌肉处,左右手的食指和拇指分别用力向上向下刮动40下,再用左右手的拇指按住眼角肌肉轻轻揉动40下。

第五节:抚脸(30下),双手成掌形紧贴脸部,从鼻梁到耳根用力擦送。

第六节:瘦脸(30下),把嘴巴张成O形,双手握拳,用拳头指节在掌握好力度的情况下,从上到下擂推整个脸膛。

第七节:弹脸(30下),分别用左右手的手指弹打前额,整个脸膛和下巴。

第八节:拍脸(30下),用双手手掌在掌握好力度的情况下,对前额和整个脸部拍打30下。

  2.适合中老年人的面操

第二套面操分四节,比较适合中老年人。由于中老年人的面部肌肉松弛,多皱纹,做此面操可改善血液循环,促进新陈代谢,让脸面红润,减少老人斑,保持头脑清醒。

第一节:搓脸运动(30下),用双手手掌在前额、整个脸部和下巴用力擦揉。

第二节:梳额运动(30下),用双手食指弯成弧状,放在额头下方,然后向头部用力抓送,可到后脑勺。再用十指从太阳穴到后脑勺推抓30下。

第三节:刮脸运动(30下),分别用左右手的食指,先把食指弯成“7”状。从额头到整个脸部进行轮刮。

第四节:打脸运动(30下),用左右手成掌形在前额和整个脸部进行轻轻拍打。

3.适合坐班族和学生的面操

 
第三套面操分七节,适合坐班一族和学生做。做了此套面操后,可改善不良情绪,使人心情愉快。

第一节:运目(30下),端坐好后,眼睛从左到右运动30下,再把眼睛按顺时针的方向转动30下。

第二节:擦脸(30下),闭上眼睛,左右手成掌形紧贴脸部,上、下、左、右来回搓动。

第三节:转脖、提颈。顺时针转动脖子和左右摆动脖子各20下,然后把颈部往前推动20下。

第四节:抓、拿、捏头部,双手十指弯成弧状,从前额至后脑勺用力抓捏30下。

第五节:指腹刮脸(30下),用双手的十指指腹放在前额上方,从上到下来回捏、揉推动。

第六节:磕脸运动(30下),用左右手手掌轻轻拍打额头和整个脸部。

第七节:“O”形嘴运动(30下),张开嘴巴,嘴巴从小“O”到大“O”来回拉动30下,可锻炼脸部肌肉。

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