春节前吃什么减肥 9大食物必须吃

夏天过去了,眼看着养膘的冬天就要到来。冬至,圣诞节,春节各种假期伴随着一大波盛宴接踵而至。每逢佳节胖三斤,过节总会吃多,一不小心吃太多了,没动力减肥――该怎么办呢?吃这些就好了—

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1.香蕉

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餐馆里的菜肴够味儿,但也意味着你很可能摄入太多的盐。盐即钠摄入过多会引起血压上升,你可以吃个香蕉:香蕉富含钾,钾可以缓解高钠饮食产生的影响,并帮助维持正常的血压水平。

沙拉

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减肥效果:★★★★

2.燕麦

沙拉里混合了多种健康蔬果,可以帮助增加饱腹感,而且热量较低,能减少热量的摄入。但值得注意的是,不要加入过多的沙拉酱,这样会适得其反。其实用柠檬汁代替沙拉酱会是一个很好的选择。

在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中,以燕麦的经济价值最高,其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

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甘薯

3.番薯

减肥效果:★★★★★

说到番薯,第一反映就是吃多了会放屁,还会涨肚子!其实呢,红薯热量低,饱腹感强,富含纤维素
,能很好地促进肠胃蠕动,用红薯代替主食裹腹又减肥!而且,吃红薯减肥的最佳时间就是早上,经过了一夜的休整,肠胃急需排出垃圾,这个时候吃红薯能加快肠道蠕动,起到排毒减肥的作用。

纵使小编不讲大家也知道近几年来甘薯已成为了最热门的减肥食物
。因其它富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、维生素以及多种矿物质,而且红薯的热量只有同等重量大米的1/3,同时几乎不含脂肪和胆固醇,是一种低脂、低卡而又有利于控制体重的食品。如能搭配蔬果一起吃可让营养更加均衡哦!

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4.西兰花

鸡蛋

西兰花就不必多说了,西兰花是蔬菜之王,富含蛋白质和维生素,热量低,饱腹感强,简直是减肥好伙伴。

减肥效果:★★★

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早餐吃一个鸡蛋能大大降低卡路里的摄入,增加饱腹感,自然而然地就会减少你对零食的渴望。另外从吃鸡蛋的第一天起,它就能让你加快进入减肥模式的步伐。

5.西红柿

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番茄含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪并排出体外,饭前吃一个番茄,增加饱腹感,可有效控制你的摄取量!番茄中的番茄红素,具有较好的抗氧化损伤功能,还能保护血管内皮哦!

冻豆腐

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减肥效果:★★★

6.绿茶

冷冻后的豆腐不但能吸收肠胃脂肪帮助脂肪燃烧,还能破坏人体脂肪。长期吃冻豆腐还有利于减少体内脂肪的积蓄,能更好的达到瘦身的效果。

绿茶富含黄酮类化合物,喝绿茶有助于降低你的低密度脂蛋白(LDL,“坏”胆固醇),LDL是心血管疾病的危险因素。绿茶也有助于血压恢复正常。

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芦笋

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